今まで理由がわからなかった不快な症状も、いつ頃から始まって、どこにどんな症状が出やすいか気づくことで、気持ちがラクになりPMSの症状が軽くなるはずです。 まずは基礎体温を測って、PMSノートをつけてみましょう。

① 月経周期（生理周期）： 月経が始まった日に「１」と記入し、次の日は「2」、以降「3、4、5…」と記入していきます。次の月経が始まったらその日がまた「１」となります。 月経周期とは、月経の始まりから次の月経開始までです。
※表では開始日の前につけた数字が周期ということになります。( 左の表では28日周期)

② PMSメモ：「カラダ／心／行動」の欄に、毎月起こるあなたのPMS症状をご記入ください。項目は「PMSチェックカルテ」を参考に。症状が出た日付には、強さをあらわす１〜３の数字でチェックを入れましょう。

③ 記号：「記号」欄は、以下の記号を参考にご記入ください。

④ 健康メモ：病気や服用した薬、睡眠不足、アルコール摂取、天候などの体温を変化させる要因、健康に関する出来事や気づいたことを記入してください。