監修
医療法人社団フィーメールガーデン 理事長
女性ライフクリニック銀座 院長
対馬ルリ子(つしま・るりこ)
生理との上手なつきあい方
自分のために知っておきたい生理のこと、ドクターと一緒に考えてみましょう。
執筆
女性医療ジャーナリスト
増田美加(ますだ・みか)
女性医療ジャーナリスト
増田美加(ますだ・みか)
産婦人科医、医学博士。2003年、女性の心とからだ、社会との関わりを総合的にとらえ、健康維持を助ける医療(女性専用外来) をすすめる会「女性医療 ネットワーク」を設立。
2010年には「ジュノ銀座産院・銀座健康院」を開設。2012年、同院を「対馬ルリ子 女性ライフクリニック銀座」と名称変更し、女性の生涯のかかりつけ医としてトータルな健康支援に取り組んでいる。著書に「女性外来が変える日本の医療」(築地書館)、「女性ホルモン塾」(小学館)など。
女性の健康&医療を専門に執筆、講演活動を行う。乳がんを体験し、NPO法人女性医療ネットワークにて「マンマチアー(mamma cheer) 〜乳房の健康を応援する会」を仲間と設立。NPO法人CNJ認定・乳がん体験者コーディネーター。
著書に、自身の治療写真を掲載した「乳がんの早期発見と治療」「メディカルDomani女性のための病気&名医バイブル」「死ぬまで老けない人になる アンチエイジングの新常識50」(小学館) など。
生理中は憂うつと思うことが多いけれど、でも見方を変えて、
カラダ、心、お肌の月1回のデトックス期で、きれい&元気になるための
準備期間と考えれば、気分も少しアップするのでは?
生理中のおすすめの過ごし方を紹介します。
カラダ、心、お肌の月1回のデトックス期で、きれい&元気になるための
準備期間と考えれば、気分も少しアップするのでは?
生理中のおすすめの過ごし方を紹介します。
●生理中のスポーツは?
生理中、激しい運動はNGですが、適度な運動ならかえって◎。骨盤内のうっ血を改善してくれたり、全身の血行をよくしてくれたり、ブルーな気分を爽快にしてくれる心理効果も期待できます。少しの生理痛なら、運動で痛みが治まることも。
あくまでも気持ちいい程度の軽い運動を。ウォーキングやリラックスヨガ、ストレッチなどがおすすめです。ただし、生理痛がひどい人、貧血がある人などは、自己判断せず医師に相談してみてください。
あくまでも気持ちいい程度の軽い運動を。ウォーキングやリラックスヨガ、ストレッチなどがおすすめです。ただし、生理痛がひどい人、貧血がある人などは、自己判断せず医師に相談してみてください。
●生理中、入浴はダメ?
生理のときこそ、お風呂に入りましょう。生理中は清潔が大切なので、きれいな一番湯に入れば問題ありません。憂うつな気持ちをすっきりさせ、とどこおった血流を改善してくれます。また、お腹や腰などが痛い人は、温めることで改善する場合も。湯船に、お気に入りのアロマオイルを数滴たらしてみるのも、リラックス効果が増して◎。
もし、出血量が多くて、「湯船はちょっと…」と思うときは、熱めのシャワーを腰にかけたり、足だけをお湯に入れる“足浴”を試してみてもいいですね。
●生理中、だるい、むくむというときは?
生理中はだるいし、むくむし、疲れやすくて、眠くなりやすい…という不調を抱えることもありますね。カラダが「休みたい!」と声をあげているのですから、そんなときは、睡眠と休養を十分とることが大事。
また、むくみやだるさにも、適度な運動と入浴は、効果があります。深呼吸を10回程度くり返すだけでも、違います。胸部(肺の周り)の筋肉は大きいので、呼吸筋を使うと、運動になり血行改善にも役立ちます。仕事中オフィスでも簡単にできますので、試してみてください。
また、夜、入浴(半身浴や足浴でもOK)後に、好きな香りのクリームやエッセンシャルオイルを使って、お腹、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏、足指を優しくマッサージするのも、おすすめです。血行やリンパの流れを良くし、代謝をアップさせます。
生理中は、とにかくおなか周りを温めることが大事。夏でも冷房で冷えますので、不調がある人は、カイロなどでお腹や腰を温めてください。
●カラダ、心、お肌の元気に、基礎体温が便利
生理中の不調対策は、生理中だけでなく、生理前を含め、ひと月全体をとおして考えることが大事。
生理前はどう過ごしたか…、排卵期はどうだったか…など、が影響していることも。生理前からカラダ、心、お肌の調子に気にかけておくと、生理中の不調にも上手に向き合うことができます。
そのためにも、基礎体温をつけて、基礎体温表に記録しておくと便利です。あなたのきれい&元気のための手帳として、基礎体温表を役立ててください。
※生理は、正しくは「月経」といいます。ここでは、皆さんになじみのある「生理」をつかっています。
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