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1. 基礎体温でわかる、あなたのリズム
執筆： 女性医療ジャーナリスト 増田美加
基礎体温を測っていると、このように変化する自分のカラダと心、お肌のリズムが予想できるんです。 これって便利だと思いませんか？
●生理周期のリズム
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■生理期 生理中は、代謝が悪くなって免疫力が低下しがち。 貧血や生理痛がある人も。カラダはしんどく、心は憂うつ。 でも生理後半はリセットされて心もカラダもスッキリしてきます。 |
■キラキラ低下期（排卵期〜黄体期） 排卵後は、カラダも心も穏やかでニュートラルな状態に。 次にやってくる“ブルー期”に備えて、少しずつペースダウンしていきましょう。 |
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■キラキラ期（卵胞期） 生理後のこの時期は1ヶ月で一番安定しています。 元気いっぱい、心も穏やか、お肌もきれい。 代謝もいいのでダイエットの効果が出やすい時期です。 |
■ブルー期（黄体期） 生理前の時期は、カラダも心もお肌も不安定。 むくみ、体重増加、吹き出物、イライラなど、生理前の不調が起こるPMS（月経前症候群）の時期でもあります。 |
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■排卵期 卵巣から卵が飛び出すのが排卵。排卵前後は妊娠しやすいときです。 お腹がチクッと痛くなる、腰が重くなるなど、排卵痛が起こる人もいます。 |
●スケジュール管理にも、基礎体温を
「私は今、どの時期にいるの？」。基礎体温を測って、自分の生理周期のリズムを知っておくと、旅行やデート、勉強や仕事の１ヶ月の予定も立てやすくなります。
また、測った基礎体温は「基礎体温表」に記入して、自分の健康記録として役立てましょう。
「去年の今ごろ、体調はどうだったかしら？」と振り返って、今月の計画を立ててもいいかもしれません。
クリニックを受診したときや、検診に行く時期を書き込んでおくのにも便利です。
●カラダと心、お肌のリズムはこんなに変わる！
ひと月の中で、カラダと心、お肌のリズムが絶好調なのは、なんといっても生理後の“キラキラ期”。 不調も少なく、元気に活発に過ごせる時期なので、勉強や仕事、旅行の予定もこなせます。また、心も安定。 ハッピーな気持ちで過ごせます。お肌も髪も、ツヤツヤでメイクもバッチリ。デートや友人との食事会の約束も、この時期にあわせてはいかが？
一方、“ブルー期”は、カラダも、心も、お肌も不安定。できるだけ予定は少な めにして、ゆっくりリラックスして過ごせるように心がけましょう。
●低用量ピル（OC）を活用して、生理痛とトラブル対策に
パートナーがいて、今すぐの妊娠を望まない女性には、低用量ピル（OC）を服用することで、排卵を抑えて避妊することができます。 生理痛が改善されたり、生理のサイクルが正しくなって、毎月決まった時期に出血（生理）が起こります。 仕事や出張、旅行の予定によって、出血（生理）の時期をずらすなど、自分で生理周期をコントロールすることも可能です。 生理の出血量が減るというメリットも！また、にきびも改善するという利点もあります。
低用量ピル（OC）を服用しているときは、基礎体温は低温相（体温が低い時期）より少し高めの体温で、一定になります。
●基礎体温を測るには・・・
基礎体温は朝、目を覚ましてすぐ動かずに測るのがベスト。 でも朝ちょっとトイレに起きてしまったくらいなら、約30分安静にしてから測れば大丈夫。 朝どうしても測れない人は、夜測ってもOK。その場合は、だいたい毎晩同じ時間に、30分安静にしてから測ってください。
同じ時間に測れなかったら、測った時間をメモしておきます。あまり神経質にな らず、おおらかな気持ちで測りましょう。とにかく続けることが大事です。
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